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【转载】[原创] 科 学 健 身 乐 晚 年  

2014-03-13 08:59:16|  分类: 杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    [原创]科 学 健 身 乐 晚 年

                                                陈  荣  华

 

人到中年以后,身心开始出现各种不适状态,各种中老年性疾病也乘虚而入,驱使人们走向衰老。人们如何调理心身,维系健康,抵御疾病,延缓衰老,这是人们特别是中老年人最为关心的问题。随着社会的发展,科技的进步,中老年人已从过去单纯的改善营养、问医求药而选择情趣结合、怡养心身的健身体育运动。

中老年人健身体育运动既能丰富中老年人的精神生活、消除中老年人的孤独感,又能有助于中老年人强身健体、提高体质免疫能力、延缓衰老、延年益寿,还能使中老年人融入社会、建立新的社会关系、增进交往,充分发挥中老年人在构建和谐社会、发展经济、教育后代的作用。

但是,健身体育运动必须是科学的、理性化的。否则,只会适得其反。坚持科学健身,强化科学意识,实行科学运动机理和健身方法,才能真正达到再创人生第二个春天,实现“健康长寿,安度晚年”的目的。中老年人参加健身体育运动应从中老年人的生理、心理特点出发,活动项目要简便易行,动作舒缓,运动量小,活动时间适当,融健身性、趣味性、娱乐性和医疗保健性为一体。即使是参加竞技活动项目,也应属于康乐性质,强调健康第一、安全第一、友谊第一、风格第一、输赢一笑两欢,淡化锦标,重在参与,重在健身。科学的健身才能使人心情愉悦、强身健体。因此,中老年人参加健身体育运动应坚持科学健身:

一、认识自我 选择项目

科学健身是严谨的。健身的项目不同,锻炼的内容和方法亦不同,对人体的功能和作用也不相同。中老年人通过健身来延缓衰老,首先要认识到自身衰老的原因是病理性衰老还是器质性衰老,这是为正确选择健身运动项目提供科学的依据;其次是根据自身情况,结合实际选择适合参加的健身运动内容和锻炼方法。因此,在参加健身体育运动之初,要对自己的身体进行一次全面的体质检测。一是把握自己的健康状况,有无疾病,病程进展;二是了解自身的体能素质,如力量大小,耐力程度,心态状况;三是把握自己的兴趣爱好、特长技能能够发挥的水平;四是根据自己的文化素质、经济条件、社交背景、时间安排能否适应;五是针对自己的体形特征,如高矮、胖瘦、视力远近等综合因子,选择自己适应参加和能够进行的健身体育运动项目。只有在认识自己、了解自己、把握自己的基础上才能选择适合自己,有益于自己的健身体育项目。

据了解,健身体育运动的项目比较多,大致可归纳为10大类100多项。即武术类(各种拳术、剑术等)、保健类(各种形式的穴位按摩、关节活动和保健操等)、气功类、足运类(各种方式的走步、跑步、登山、骑自行车、野外活动)、舞蹈类(交谊舞、拉丁舞、迪斯科、秧歌、腰鼓、扇舞和各种自编舞)、球类(如门球、乒乓球、蓝球、足球、排球等等)、棋牌类(如象棋、跳棋、围棋、桥牌和各种纸牌、骨牌)、体操类(如团体操、运动操、健美操、技能操、田径、射击等)、水冰类(如游泳、划船、钓鱼、溜冰、滑雪及各种方式的水上活动)、娱乐类(各种形式的唱歌、诗词朗诵、游戏、猜迷等娱乐性活动)。

根据自我条件,对已选择的健身体育运动项目还要了解其运动机理是否成熟,动作是否规范,功能是否对路,参与时是否真正具有科学性、可行性、针对性。科学性是指健身作用明显,内涵明确,动作规范,节律到位;可行性是指运动量符合低强度,容易操作,具有实效;针对性是指此项运动对改善自身体内某系统器官的功能有效。还应强调低强度的健身体育运动不追求运动量,这对中老年人身体各组织器官的功能均能起到良好的调节作用。

二、轻松参与 适度锻炼

中老年人选定健身体育运动项目后,要轻松参与,适度锻炼。可以集体参加,亦可单独进行,可在野外活动,也可在室内锻炼。总之不受或少受环境、场地、器材、人数、时间等条件限制。贵在坚持,重在实效。

中老年人根据自身性别、年龄、体力、体质选定的健身体育运动项目,在参与时,要循序渐进,逐步量化,先简后繁,先易后难,适当控制健身运动的量与度,使之合理安排和调控。活动量不宜过大,体力不宜过累,身体不宜过热,始终保持最佳运动状态。调控运动量要兼顾运动的时间、强度、密度和动作特点,从而要能保证下次运动的时间、体力并可适当增加运动的密度和强度。在参加锻炼时,时间可长可短、过程可简可繁、活动量可大可小,轻松自如,不拘形式。再结合本人的兴趣、心情、忙闲等具体情况,按照适度锻炼的原则,使锻炼更有情趣,技能更能发挥。要觉得这次锻炼是在几乎没有任何心理压力下进行的,这样才能让心身得到前所未有的放松,效果就会更加明显。因此,每次锻炼都要根据各自的情况掌控好健身体育运动的量与度,及时调整心境。俗话说:“静以养心,动则养身,动静结合,才能身心双健”。只有这样,才能为自己赢来一个较为完美的、快乐的晚年,实现高品质生活的追求,从而达到健康长寿的目的。

三、体现娱乐 激发兴趣

中老年人参加健身体育运动锻炼具有季节性和群体性特点。一般春秋两季参加锻炼的人数多,次数多,内容也丰富多彩。要使这种锻炼形成多元化的组合形式,要能体现娱乐性,使其成为身体练习与心理调节,乡土体育与现代体育、传统文化与外来文化相互渗透融合为一体的娱乐性的健身体育活动,最大限度地满足中老年人的身心需求,只有这样,才能更有利于中老年人的身心获得最佳锻炼效果。

同时,中老年人还应通过参加各种健身体育运动在展示自己的特长、技能和实现追求及享受成功中来激发个人兴趣。如:打门球是中老年人最喜爱的一项运动,象我市门球队人数之多,技能之精,规模之大,活动之频繁,是宜昌市享有盛名的一支健身体育队伍。参与者在打门球活动时既享受了高雅轻松,欢悦愉快的娱乐,也激发了个人对打门球运动的兴趣;竞技比赛中,既突出了团队精神,又表现了自我发挥;休整之时,相互切蹉技艺,交流经验,总结体会,既提高了水平,又健康了体魄。这种在锻炼活动中激发的兴趣,更有利于持久的坚持,并可养成良好的锻炼习惯。所以,科学的、理性化的健身体育运动应该融娱乐性,趣味性、观赏性、健身性为一体,这是提高中老年人科学健身兴趣的重要条件。

四、远离危险 注重安全

户外锻炼是中老年人健身运动的主要形式之一。户外场地各种各样,不同的场地差异也很大。首先,要综合考虑锻炼场地的安全性、实用性。场地要有一定的休息空间,要有安全保障。场地大小制约锻炼项目,要有适当的余地;在松软地面和远离架棚的地段进行锻炼,就能有效减少安全隐患。其次是在进行锻炼运动中要动作缓慢柔和,避开对抗性、危险性,动作不宜过快、过猛、变化突然。特别是有些竞技性体育运动时有肢体碰撞、擦伤、摔伤等事故发生,事先要有防范准备,避免剧烈运动可能会造成的人体伤害。再其次,就是要经常检查运动器材的安全性、牢固性、可靠性,一旦发现隐患应及时维修或更新。只有科学的健身体育活动才能保证零事故的发生。

君欲延年寿,健身乐晚年。随着健身体育科学知识的日益普及和深化,健身体育运动的科学性必将成为中老年人所共识。有科学的、以健身为目的、作为健身手段的体育运动,再加上掌握正确的科学锻炼方法,必将给中老年人带来健身的实效。[本文版权 个人所有]

 

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